Hej alle deltager til skovtræning på lørdag.
Jeg har bestilt bord på Bryggeriet skovlyst, til efter turen i skoven.
De vil meget gerne have at vide hvad vi vil have at spise, grundet der ellers er meget lang vente tid på dagen.
Så jeg ligger hermed deres menukort ud. Skriv i kommentar feltet hvad du ønsker at spise, så laver jeg en samlet bestilling. Jeg laver bestillingen tosdag, så meld gerne hurtigt tilbage.
www.bryggeriskovlyst.dk/site/doc.php?id=17

Hej alle.

Så starter grøntsagsugen, her er hele ugen med opskrifter…..

Husk at veje dig inden du starter på ugen, så du kan holde øje med hvad der sker

God uge til alle

Tryk på linket herunder for at se ugen.
madplan for uge 48

Her er deltager listen til vores super event på lørdag.
Lise
Klara
Marlene
Louise
Mixi
Anja
Pernille
Anders
Dvs. pak tasken med 8 surprises, så for vi en super tur.

Hilsen en træner den glæder sig rigtig meget

Min Kost.
Kl. 09.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med protein pulver og ½ banan.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 11.00. Kaffe og 1 glas vand ude hos pt kunde.
Kl. 13.30 frokost. 3 stk. knækbrød, 1 avocado, 1 dåse tun, 1 dåse makrael og 2 store glas vand.
Kl. 16.30. 1 hydeblomst med brus fra Bryggeriet Skovlyst, dette lige efter løbetræning i Hareskoven.
Kl. 18.40 aftensmad. Fedtforbrændersuppe med groft knækbrød og 3 stk. olivenbrød

Min træning.
Interval løbetræning i Hareskoven, tusind tak til alle der deltog. Der kommer billeder op på siden i morgen.

Dagen er noget skæv med kost, dette er grundet familearrangement i Jylland.

Kost:
Kl. 07.30. ½ banan lige inden løbeturen.
Kl. 9.00 morgenmad. 3 stk. rundstykker og rugbrød med cheasy smøreost.
Kl. 14.00 (frokost ) 1 thebolle med smør, 3 småkager, 1 stk. lagkage uden flødeskum og 3 kopper kaffe. Ja det var hvad der var, så er der fedt i Jylland .
Kl.15.30 mellmmåltid. Gik ind og tømte værtindens køleskab for rugbrød, så det blev til 2 stk. rugbrød med skinke og ost.
Kl.18.00 aftensmad. Oksekødssuppe, 2 stk. kogt høne og 1 stk. oksesteg og 2 kartofler.

Min træning.
9 km løbetur på den jyske hede omkring Næsbjerg.

Min Kost.
Kl. 08.00 morgenmad. Havregrød med proteinpulver, rosiner, æbler og øko rørsukker.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag,d-vitamin,omnimin,magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 10.00 mellemmåltid. 2 skiver knækbrød og et æble.
Kl. 11.15 frokost. Fedtforbrændersuppe
Kl. 18.30 aftensmad. Wokret med rejer, kokosmælk, mange grøntsager og stegte fuldkornspasta.
Kl. 20.00 1 kop kaffe.
Kl. 21.30 måltid efter lang køretur til Jylland. 4 stk. smørebrød

Min træning:
Hviledag

Løbetræningen på søndag er rykket en time tilbage, så vi starter kl. 14.30. Grunden er at det bliver alt for mørkt kl. 17, håber stadigvæk alle kan deltage.

Glæder mig til at se jer alle sammen.

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.00 mellemmåltid. Proteinshake med vand.
Kl. 13.00 frokost. Tunsalat fra café Jorden Rundt.
Kl. 17.00 aftensmad. 3 stk. rugbrød med æg, roastbeef og sild. Stor skål salat og 4 glas vand.
Kl. 19.00 1 glas grøn te med honning.

Min træning:
Kl. 06.00. Tri-spin ( 50 min. spinning, 2 km løb og 400 meter svømning )
Kl. 08.00. Quick mave/ryg træning. ( hardcore maveøvelser )
Kl. 15.30. Funktionel styrketræning.

Min Kost.
Kl. 07.15 morgenmad. Grovvalsede havregryn, müsli og rosiner. Serveret med vand på.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 11.00 froskost. 3 stk. rugbrød med æg, sild og makrael. 1 stor skål salat og 2 glas vand
Kl. 14.30 mellemmåltid. 2 stk. rugbrød med makrael og 1 pære.
Kl. 16.30 mellemmåltid. 1 stk. groft knækbrød.
Kl. 18.35 aftensmad. Blandet salat med 1 dåse tun, og rester af hornfiskemiddag.
Kl. 19.30 1 kop grøn te.

Min træning:
Hviledag

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.00 mellemmåltid. 1 banan, 1 proteinshake med vand og 2 stk. groft knækbrød.
Kl. 11.00 frokost. 4 stk. rugbrød med æg, marinerede sild, tun og frikadelle. 2 store skåle salat og 3 glasvand.
Kl. 14.00 mellemmåltid. 2 stk. rugbrød med sild, og en pære.
Kl. 17.30 aftensmad. 3 stk. rugbrød med æg, tun og sild. stor skål salat. 3 glas vand, og til dessert 1 pære.
Kl. 19.00 1 kop grøn te

Min træning:
Kl. 06.00. Funktionel styrketræning
Kl. 07.00. 1 times interval spinning

Min kost.
Kl. 9.00 morgenmad. Super morgen buffet på Hotel Marielyst i Helsingør.
Kl. 14.30 frokost. Grovvalsede havregryn med proteinpulver og müsli.
Kl. 18.00 aftensmad. Jordskokkesuppe med basilikum og 3 halve grovboller.

Min træning.
2 timer mtb, på store grusstier i Hareskoven og Dyrehaven.

Min Kost.
Kl. 07.30 morgenmad.Protein smothie med blåbær og ananas.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag,d-vitamin,omnimin,magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 10.15 mellemmåltid. Super grov tebirkes, fra bager i Helsingør.
Kl. 11.15 Brunch buffet på Café Chaplin i Helsingør.
Kl. 18.30 aftensmad.4 rettes vinmenu på restaurent Mad Glad ( Det vil jeg virkelig anbefale, super betejning og meget lækker mad).

Min træning:
Hviledag

Min Kost.
Kl. 08.30 morgenmad. Havregrød med proteinpulver, rosiner, æbler og øko rørsukker.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag,d-vitamin,omnimin,magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 11.15 mellemmåltid. Blåbær, hindbær, ananas og proteinpulver smoothie.
Kl. 13.30 frokost. 3 skiver rugbrød med røræg og torskerogn.
Kl. 18.30 aftensmad. Wokret med rejer, kokosmælk, mange grøntsager og stegte brune ris.

Kl. 20.00 1 kop koffeinfri kaffe, og ananasstykker.

Min træning:
Intervalløb….4 intervaller. 2 på 1 km, og 2 på 500 meter.
Mine tider pr interval var:
1 km. tid 3,29
500 m. tid 1.45
1 km. tid 3,30
500 m. tid 1.46
Rigtig god træning, tak til Anja og Pernille

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 08.30 mellemmåltid. 3 stk. amagermadder, med ost imellem. ( groft brød og rugbrød)
Kl. 12.30 frokost. Grillet tunsandwich og 1 hyldeblomst drik. Dessert lille café latte med minimælk.
Kl. 18.10 aftensmad. 4 stk. rugbrød med leverpostej og en kidneybønnesalat ( MAM)
Kl. 20.15 Biograftur ( This is it ) super fed film. 3 labre larver og en lakridspolet.

Min træning:
Kl. 07.00. 30 min. spinning ( Kombi træningshold )
Kl. 07.30. Basis spinning
Kl. 15.30. Undervisning i Funktionel styrketræning ( trænede ikke selv med ).
Kl. 17.00. 1 times interval løbetræning med personlig træner kunde. Intervalet var 15 min. roligt tempo, så 1 gang Tabata dvs. 8 * 20 sek sprint med 10 sek pause ind imellem. Denne tur gentages 2 gange. Personlig træner kunde forbrændte 425 Kcal, målet for træning var 400 Kcal ( så det var SUPER

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.00 mellemmåltid. Proteinshake med vand og et æble.
Kl. 12.00 frokost. 3 stk. rugbrød med æg, varm røget lange og kyllingpålæg. 1 stor skål salat og 2 glasvand.
Kl. 15.00 mellemmåltid. 2 stk. rugbrød med kylling og en salami sandwich på groftbrød.
Kl. 17.00 mellemmåltid. Promax proteinbar.
Kl. 19.30 aftensmad. Sushi med personlig træner kunde, da delmål skulle fejres JUBII.

Min træning:
Kl. 06.00. Tri-spin ( 50 min. spinning, 2 km løb og 400 meter svømning )
Kl. 08.00. Quick mave/ryg træning. ( hardcore maveøvelser )
Kl. 15.30. Funktionel styrketræning.

Min Kost.
Kl. 06.50 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 10.00 mellemmåltid. 1 banan og 3 stk. groft knækbrød
Kl. 12.30 frokost. Stor skål salat, serveret med 2 stk. hjemmebagtbrød og 2 stk. rugbrød.
Kl. 16.00 mellemmåltid. Grovvalsede havregryn med rosiner.
Kl. 20.30 aftensmad. Sushi med drengene MAM

Min træning:
Hviledag

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.00 mellemmåltid. 1 banan, 1 proteinshake med vand og en quinuabolle.
Kl. 11.00 frokost. 4 stk. rugbrød med æg, marinerede sild, kylling og makrael i tomat. 1 stor skål salat og 2 glasvand.
Kl. 14.00 mellemmåltid. 2 stk. rugbrød med makrael.
Kl. 16.00 mellemmåltid. 2 stk. rugbrød med paté.
Kl. 20.30 aftensmad. Hjemmebagtbolle med tun, tomat, peberfrugt og agurk. 1 lille skål müsli med rosiner og vand.

Min træning:
Kl. 06.00. Funktionel styrketræning
Kl. 07.00. 1 times interval spinning

Min Kost.
Kl. 07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, rosiner, og vand på. Hjemmebagt bolle med marmelade, og et stort glas vand.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag, d-vitamin, omnimin, magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.30 mellemmåltid. 1 skive rugbrød og 2 små glas æblejuice.
Kl. 12.30 frokost. 5 skiver rugbrød med flæskesteg, æggekage, kylling, fiskefilet og lakeomelet. Denne luksus frokost, var på et seminar med Politiets Idrætsforening.
Kl. 15.00 mellemmåltid. 1 stor kop hvid te og en håndfuld rosiner.
Kl. 18.30 aftensmad. 2 stk. super hjemmelavet burgere. Hjemmebagte boller, guacamole, kylling og mange grøntsager. ( altså virkelig lækkerier )

Kl. 20.00 1 kop grøn te.

Min træning:
10 km roning på 39 min. og 30 sek.

Min Kost.
Kl. 07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, rosiner, med vand på. Hjemmebagt bolle med marmelade, og et stort glas vand.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag, d-vitamin, omnimin, magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 12.00 frokost. 1 glas Coca Cola ( efter cykeltur) og 2 stk. rugbrød med øko leverpostej.
Kl. 15.00 mellemmåltid. Grovvalsede havregryn med müsli, rosiner, med vand på.
Kl. 18.00 aftensmad. Pragtfuld middag hos min Gudmor.
Kl. 21.30 2 kopper urte te.

Min træning:
2 timers super mtb træning med Team Spectre. Super effektiv træning, den fik total gas.

Min Kost.
Kl. 07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, rosiner, med vand på.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag, d-vitamin, omnimin, magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 10.00 mellemmåltid. 1 hjemmebagt bolle ( lavet på quinuamel, hørfrø, sesamfrø og øko speltmel) og 1 banan.
Kl. 11.15 froskost. 3 stk. rugbrød. 2 med laks, 1 med torskerogn, serveret med en avocado.
Kl. 13.00 mellemmåltid. 1 håndfuld tørret kirsebær.
Kl. 17.00 mellemmåltid. 1 Promax proteinbar.
Kl. 18.30 aftensmad. 3 grove pitabrød med 3-7 % hakket kød, blandet grøntsager og avocado.

Kl. 20.30 1 kop grøn the

Min træning:
Hviledag. Skal være klar til mtb intervaltræning med Team Spectre i morgen kl. 09.30

Min Kost.
Kl. 07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, rosiner, med vand på.
Kosttilskud. c-vitamin, selen, gurkedol, epa-gla, glucosamin, q10,cal.mag, d-vitamin, omnimin, magnesium, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 11.15 froskost. Lakseomelet med broccoli, squash og champignon.
Kl. 15.30 mellemmåltid. 2 skiver groft knækbrød, 1 pære, 2 figner, 1 håndfuld cashewnødder.
Kl. 18.30 aftensmad. Ovnbagte rogfrugter, serveret med grøntsager og 1 kyllingelår+ 1 kyllingevinge.

Kl. 20.30 1 kop grøn the

Min træning:
Hjemmetræning: Hardcore maveøvelser, jeg arbejder på at uploade programmet, så alle kan se det.

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Havregrød med proteinpulver, rosiner og æble.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl.09.00 mellemmåltid. Proteinpulver med vand og en banan.
Kl. 10.45 froskost. 4 stk. rugbrød. 2 stk med økoleverpostej og hjemmesyltede rødbeder, 2 stk med laksefrikadeller
Kl. 14.30 mellemmåltid. Grovvalsede havregryn med proteinpulver og vand.
Kl. 18.00 mellemmåltid. 2 tørrede figner og en håndfuld cashewnødder.
Kl. 19.00 aftensmad. Middag hos Henrik, super lækker wokret med kylling, grøntsager, kokosmælk og ris.
Kl. 20.30 1 kop grøn the

Min træning:
6.00-07.30 tri-spinning ( 1 times spin, 2 km løb og 400 meter svømning )
8.00-8.30 quick mave/ryg ( hardcore maveøvelser )
16.00-17.00 intervalspinning hos Dansk Data Display

Min Kost.
Kl. 08.00 morgenmad. Havregrød med proteinpulver, rosiner og æble.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 11.00 froskost. 3 stk. rugbrød med æg, laksepate og makrael. 1 stor skål salat og 2 glas vand
Kl. 14.30 mellemmåltid. 1 grovbolle og 1 skive groft knækbrød uden pålæg.
Kl. 16.40 mellemmåltid. 3 tørrede figner og et stort glas vand.
Kl. 18.35 aftensmad. Hel fersk kylling tilberedt i ovnen, serveret med blandet rodfrugter og hjemmebagt Naan brød.

Kl. 19.30 1 kop koffeinfri kaffe

Min træning:
Cykle til og fra H. Lundbeck A/S ( hviledag )

Min Kost.
Kl. 05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 09.00 mellemmåltid. 1 banan og 1 proteinshake med vand.
Kl. 11.00 frokost. 4 stk. rugbrød med æg, marinerede sild, pate og makrael i tomat. 1 stor skål salat og 2 glasvand.
Kl. 13.00 mellemmåltid. 1 æble og 2 skiver groft knækbrød.
Kl. 16.45 aftensmad. 3 laksefrikadeller på rugbrød, serveret med en avocado og 2 store glas vand.
Kl. 20.30 mellemmåltid. Grovvalsede havregryn med müsli, rugfras, proteinpulver med vand.

Min træning:
Kl. 06.00. Funktionel styrketræning
Kl. 07.00. 1 times interval spinning
Kl. 18.30. 1,5 time jui-jutsu, super fedt

Min Kost.
Kl. 08.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli,rosiner og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl. 13.00 frokost. 4 stk. hjemmebagt rugbrød, avocado og tun, leverpostej med rødbeder, 4 figner. 1 kæmpe glas vand. 1 kop koffeinfri kaffe.
Kl. 15.30 mellemmåltid. 1 æble og en pære og en kop koffeinfri kaffe.
Kl. 18.40 aftensmad. Kylling i cashewnøddesauce, hjemmebagt Naan brød, øko brune ris. Rygende varmt

Min træning:
2 timers mtb i Dyrehaven, super fed rute. Tak for træning til Frank Reuter.

Tusind tak til alle der deltog i dagens træning.

21 mødte op, og der blev givet fuld gas.

Tjek alle billederne ud i galleriet, under event lørdag den 17/10-09.

Dagens træning blev afsluttet med varm kakao på Bryggeriet Skovlyst, nu kan det ikke blive andet end fantasisk lørdag.

Mange hilsner fra en meget glad træner.

Min Kost.
08.30 morgenmad. Havregrød med proteinpulver, æbler, rosiner og øko rørsukker.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl.12.00 mellemmåltid. Varm kakao fra Bryggeriet Skovlyst.
Kl.13.15 mellemmåltid. 50 g kødsovs, havde lavet en frokostaftale kl. 15 men kunne ikke holde mig.
Kl.15.00 frokost. Café Phenix Speciel ( salat med 2 stk falafel, humus og hjemmebagt brød)
Kl.18.40 aftensmad. Middag hos svigerfamilie, super lækker mad fra det marocanske køkken.
Kl.20.50 dessert. Ovnbagt æbler med rosiner og andre lækkerier, serveret med en kop dejlig kaffe.

Min Kost.
07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, proteinpulver og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag, d-vitamin, urteblanding (schweden-kräuter) 5 ml.
Kl.10.00 mellemmåltid: 1 appelsin.
Kl.11.10 frokost: 4 skiver rugbrød, 1 dåse tun, 1 dåse makrael i tomat og 1 avocado.
Kl.14.30 mellemmåltid: Proteinbar fra Maxim, og en skål havregryn med rugfras.
Kl.18.30 aftensmad: Ovnbagt hornfisk, med porre, løg, sqaush, champignon og spinat. Der er brugt morney sauce, oven på det hele. Retten blev serveret med et hjemmelavet tomatbrød, pyntet med parmasanost.
Kl. 20.00 1 kop koffeinfri kaffe og 4 tørrede figner.

Min træning:
Kl. 13.30: Svømning 2200 m. crawl. Tid 41.10 .

Min Kost.
07.55 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli, proteinpulver og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkedol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin
Kl.11.00 frokost: 3 skiver rugbrød, tun, kylling, og skinke. En stor skål salat og 2 store glas vand.
Kl.14.00 mellemmåltid: Proteinbar fra Nutramino.
Kl.18.30 aftensmad: Fuldkornpasta med kødsovs og massere lækkerier. Pyntet med revet parmasanost, og en halv grønpeber. MAM
Kl. 20.00 1 kop kamillete med honning.

Min træning:
Kl. 12.00: Styrketræning med kettelbells og 65 cm Togu træningsbold. Super fedt Arghhhhhhhhhhh

Min Kost.
05.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin
Kl.9.00 mellemmåltid: 2 amagermader, med groftbrød og rugbrød med ost.
Kl.11.30 frokost: 4 skiver rugbrød, parmaskinke, æg, kylling, fiskefilet. En stor skål salat og 2 store glas vand.
Kl.14.00 mellemmåltid: Rugbrødsklapper med kylling.
Kl. 19.00 aftensmad: Havregrød med proteinpulver, æbler, rosiner og økologisk rørsukker.
Kl. 20.30 1 kop kamillete med honning.

Min træning:
Kl. 06.00: Tri-spinning: 1 times spinning, 2 km løb og 400 meter svømning.
Kl. 17.15: Mtb i Rude Skovs blå spor (super fedt spor). Tak for træning til Mixi og Pernille.

Min Kost.
07.30 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin
Kl.10.00 mellemmåltid: 1 banan og en hjemmebagt bolle 100% glutenfri MAM
Kl.12.30 frokost: Blandet salat samt 4 skiver groft brød.
Kl.15.00 mellemmåltid: Maxim banan proteinbar.
Kl. 17.00 mellemmåltid: 1 bid af Pernilles proteinbar.
Kl. 18.10 aftensmad. Æggekage serveret på 4 skiver rugbrød.

Kl. 19.30. Stor cafe latte med skummetmælk, og en hjemmelavet sorbet lavet af honningmelon og frosne hindbær.

Min træning:
Hviledag, ingen træning.

Min Kost.
06.00 morgenmad. Grovvalsede havregryn med müsli og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin
Kl.08.30 mellemmåltid: 1 banan med 2 skiver groft knækbrød
Kl.10.40 frokost: 3 skiver rugbrød, med sild, hakkebøf, torskerogn, 2 store glas vand. 1 stor skål salat med blandede gøntsager, broccolisalat og 1 skive rugbrød. 1 skive knækbrød og 1 pærer.
Kl.13.30 mellemmåltid: Rugbrødsklapper med torskerogn.
Kl 16.00 mellemmåltid: 2 stk. groft knækbrød og en pære.
18.45 aftensmad. Indisk pilau ( grove naturris, kartofler, løg, auberine, cashewnødder, mange krydderier, svitset og kogt). Serveret med 2 svinekotelletter, fromaise fraise og 2 kæmpe store glas vand.

Min træning:
Intervalspinning 07.15-08.15

Min kost
kl.07.30 morgenmad: Proteinshake.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
10.00 morgenmad igen :Brunch med det hele, hos mine svigerforældre MAM.
16.15 mellemmåltid: Proteinshake med vand.
19.00 aftensmad: Cafe besøg med drengene, det bliver til en stor salat eller en sandwich. Ren hygge.

Min træning:
2 timers intervaltræning i Hareskoven.
Tusind tak til alle der deltog i dagens event, alle gav den MAX. Det var så fedt at se så mange, der gav alt hvad de havde.
Se alle billederne i galleriet.
Husk vi gør det igen på lørdag d. 17/10 kl. 10. Ale kan deltage.
Jeg glæder mig til at løbe igen, om en uge .

Min kost
kl.07.45 morgenmad: Grovvalsede havregryn med rugfras, müsli, rosiner med vand på.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
12.55 frokost: 2 æg, 3 skiver parmaskinke og 1 løg, det hele svitsede på panden. Serveret på 3 stk. rugbrød og 1 stort glas vand.
16.00 mellemmåltid: 2 stk. hjemmebagte gulerodsboller, med lerverpostej og skinke/ost. Samt en stor kop koffeinfri latté.
20.00 aftensmad: 3 stk smørrebrød. 1 frikadelle, 1 fiskefilet med rejer, 1 med brieost. Rigtig landskampsmad

Min træning:
2 timers mtb i hareskoven.
Jeg styrtede og fik et kæmpe trælår, så halter lidt rundt, men det går. Jeg skal være klar til løbetræning imorgen, glæder mig til at se jer allesammen.
Dette er super holdet der kørte idag, tak fordi i ventede på mig
Set fra venstre: Mixi, Peter, Henrik, firmabil, Pernille og jeg selv.

Min kost:
Kl. 07.30 morgenmad: Havregrød med proteinpulver, æbler og rosiner.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
Kl.10.00 mellemmåltid: 2 skiver groft knækbrød og 1 æble.
Kl.11.10 frokost: 1 advocado, 1 dåse torskerogn, 1 dåse tun, 1 banan, og 3 skiver rugbrød.
Kl.13.30 mellemmåltid: 1 kop koffeinfri kaffe, 1 skive groft knækbrød og en håndfuld cashewnødder.
Kl. 16.45 mellemmåltid: 1 Maxim proteinbar, efter svømning.
Kl.18.10 aftensmad: Blandet salat med hakket spinat, 2 æg, 1 dåse tun, peberfrugter,cashewnødder og rosiner. Salaten blev serveret med hjemmelavede dressing lavet med dijonsennep, olivenolie, balsamico, og honning. Tilbehør 2 græskarboller.

Min træning: 1700 meter svømning sammen med Peter.
200 m valgfri
100 m bryst
2*100 crawl ( 50m max + 50m rolig ) starttid hvert 2.00 minut
4*50 crawl ( 25m max + 25m rolig ) starttid hvert 1.00 minut
2*100 crawl max, starttid hvert 2.00 minut
4*50 valgfri rolig, starttid hvert 1.10 minut
2*150 ( 50m bryst + 50m ryg + 50m crawl)
4*25 max crawl, starttid 0.45 minut
200m afsvømning
Program lavet af Pernille Ladefoged.

Min kost:
Kl. 07.15 morgenmad: Lille portion havregryn med rosiner og rugfras, og en smooties med frosnebær,banan,proteinpulver, kiwi og lidt gryn. MAM
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
Havde mange timers undervisning i træk, så ups ingen mellemmåltid.
Kl. 11.30 frokost: 3 skiver rugbrød, 1 med advocado og 2 med hjemmelavet tunsalat med hytteost og hakket spinat. Lillebitte portion opvarmet kartoffelmos med grøntsager fra mandag, det skulle spises idag.
Kl. 13.30 mellemmåltid: 2 æbler fra haven, altså min svigerforældres.
Kl. 16.45 mellemmåltid: Havregryn med rosiner og rugfras.
Kl. 20.00 aftensmad: Fuldkornspasta med svitsede grøntsager, parmaskinke og en mozzarellaost. Dessert 2 små stykker 80 % mørk chokolade, det er altid godt oven på en løbetur.

Min træning:
Skulle have været til ju-jutsu med Pernille, men det lykkes ikke da der var fodboldskamp i Parken. Alle p-pladser på hele Østerbro var optaget, så vi kørte hjem igen.
Derfor blev det til en 9 km løbetur sammen med Pernille rundt om Uterslevmose. Det var lidt mørkt, men rigtig fedt

Min Kost.
05.00 morgenmad. Havregryn med müsli og rosiner med protein pulver og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
9.00 mellemmåltid. Groftbrød og rugbrød med et stykke ost imellem
11.00 frokost. 1 pølse og lillepotion kartoffelmos, 2 stk. grove pitabrød med tun, advocado og hytteost
15.00 mellemmåltid. rugbrødklapper med en banan.
19.30. Aftensmad. Fuldkornspastasalat med kylling og grøntsager og bacon, serveret hos lillebror . Derfor intet billede idag.

Min Træning:
06.00 Tri-spin. 1 times spinning,2 km løb, 400 meter svømning
Tak til dagenshold, I er for seje. Tillykke til dem der kom hele vejen rundt på løbeturen, I gjorde jeres træner meget stolt.

17.30: Mtb på Hareskovens røde spor i 1 time og 40 min, super fedt.
Dagens seje Mtb folk: Pernille Ladefoged, Mixi ( kongen af Hareskoven ) og træneren. Vi fik en masse mudder med hjem, og ingen voldsomme styrt

Min Kost.
08.00 morgenmad. Havregryn med müsli og rosiner med protein pulver og vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin, floradix urte eleksir.
10.30 frokost. 3 stk. rugbrød. æg, filet og hakkebøf og en stor skål salat
13.30 mellemmåltid. rugbrødklapper med filet og en pære.
17.30. Aftensmad. Kartoffelmos med grøntsager, 2 stk økopølser fra egefelt og en advocado.

20.00 havregryn med rugfras og protein pulver.
20.45. 1 glas grønte

Min Træning:
Styrketræning kl.18.30 med personlig træner kunde, hvor jeg selv trænede med, den fik virkelig gas.
10 min. opvarmning på en crosstrainer på level 11.
2 cirkler, Alle øvelser blev med max gentagelser, skulle have over 15.
1: sqaut, træk til bryst og woodchups med vægtskive.
2: Bænkpres, skulder butterfly og planke med opkravl.
Jeg er sikker på jeg for en sms imorgen, hvor der står AV . Kom hjem fra træning kl. 20.

Træning idag. Interval spinning 07.15-08.15

06.00. Kostsamtale af 2 personlige kunder, vejning og snak omkring deres mål.
Resten af dag undervisning af personlig træner kunder, og nye medlemmer i H.lundbecks sportscenter.
Min Kost.
05.00 morgenmad. Havregryn med müsli og rosiner med vand.
Kosttilskud. c-vitamin,selen,gurkadol,epa-gla,glucosamin,q10,cal.mag og d-vitamin
08.30: Proteinpulver med vand
10.40 frokost. 4 skiver rugbrød, med sild, pate, tun og æg. 2 store glas vand
13.30: Rugbrødsklapper med pate
15.55: 2 stk. groft knækbrød og en pære
18.30 aftensmad. Kylling med grøntsager tilberedt i wok, serveret med bulgur og blandede salat.

Min aftensmad
20.30. 1 kop chai te og 1 stort glas vand

Lørdag den 3/10, var en stor dag.

3 gange kom jeg på podiet som nr. 1, ved årets sidste Heino cup.
1. Samlede vinder i C-klassen
2. Klubmester i PI´s C-klasse
3. Dagens etapevinder, efter 32 km i soloudbrud.

Så kan det ikke blive en bedre lørdag, nu står den på oprykning til A-rækken næste år.